肩こり① 筋肉の疲労による張りとは？

肩こりの原因の一つに、筋肉の疲労による張りがあります。

長時間のデスクワークや家事、運動などで同じ筋肉を使い続けると、筋肉に疲労が蓄積し、張りや痛みを感じることがあります。

いわゆる「筋肉痛」も、この仲間と考えると分かりやすいでしょう。

筋肉は休ませることで回復します

筋肉は使った後に十分な休息を取ることで回復します。

しかし、疲労が回復する前に同じ負担を繰り返してしまうと、筋肉は常に疲れた状態になり、張りや痛みが続きやすくなります。

そのため、肩こりを改善するためには、身体を休ませる時間も大切です。

強くほぐせば良いわけではありません

「肩が硬いから強く揉んでほしい」と言われることがあります。

確かに、強い刺激を受けると「ほぐれた」と感じる方もいます。

しかし、筋肉の張りを和らげるために、必要以上に強い刺激が必要とは限りません。

強い刺激を繰り返すことで、かえって筋肉に負担をかけてしまう場合もあります。

血流を促し、筋肉が自然に力を抜ける程度の心地よい刺激でも、十分に緩むことは少なくありません。

回復しやすい身体づくりが大切です

肩こりを改善するためには、マッサージだけに頼るのではなく、

・十分な睡眠

・適度な運動

・軽いストレッチ

・身体を休ませる時間

など、疲労が回復しやすい生活習慣を心掛けることも大切です。

肩こりは「揉めば治る」というものではありません。

まずは筋肉が疲れているのか、それとも別の原因があるのかを知ることが、改善への第一歩になります。